Երևան, 04.Հուլիս.2022, 00:00 |
1 $ = 0 Դրամ 1 = 0 Դրամ 1 = 0 Դրամ
|
Արծաթ - 0 Դրամ Ոսկի - 0 Դրամ Պլատին - 0 Դրամ
Նիգերիայի ոստիկաններն ազատել են 77 մարդու, որ... Մահացել է դերասան Սերգեյ Սոսնովսկին Տարրական դասարաններում ուսուցչի շաբաթական դրո... Լույս չի լինի Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ Մի շարք հասցեների գազամատակարարումը կդադարեցվ... Երևան-Սևան-Շորժա էլեկտրագնացքը գործարկվել է. ... Ֆրանսիացիները մտածում են ԵՄ-ից դուրս գալու մա... Արայիկ Հարությունյանն Ասկերանի Դահրավ համայնք... Ավստրալիայի վարչապետը հայտարարել է ռուսական ո... Վարուժան Ավետիսյանի դուստրն ահազանգում է Հուրգադայում շնաձկան հարձակումից ևս մեկ կին է... Անթիլիասի Մայրվանքում մեծաշուք հանդիասությամբ... Բասկետբոլի Հայաստանի ազգային հավաքականը` Եվրո... Վարչապետը մասնակցել է Ազգային պոլիտեխնիկական ... Ծեծկռտուք Գեղարքունիքի մարզում. գործի են դրվե... Հայաստանի հավաքականների կազմերը Համաշխարհային... Ի՞նչ ունեցվածք ունի Իշխան Սաղաթելյանը Կոպենհագենի առևտրի կենտրոնում հրաձգություն է ... 37-ամյա վարորդը «Ալմաստ» գործարանի դիմաց Opel... Արևմտյան առաջնորդները վախենում են, որ մարդիկ ... Բեռլինը դաշնակիցների հետ քննարկում է Ուկրաինա... Հայտնի է դարձել Եղիսաբեթ II-ի պարտականություն... ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհներն անցանելի են Արարատի մարզում Չինաստանի 28-ամյա քաղաքացին B... Հունաստանում հայտարարել են երկրի ներքին գործե... Զոհվածների մեջ որդուն փնտրող հայրը նրան ողջ է... Արտաքին քաղաքականության մեջ կարմիր գծերի հատո... 73-ամյա դիզայները համարձակ լուսանկարներով զար... Արսենթորոսյաններն ու խաչատուրսուքիասյանները թ... Կուրիլյան կղզիների Էբեկո հրաբուխը մոխրի սյուն... Ֆիլիպ Կիրկորովը այցելել է Գառնի և Գեղարդ Դերասանուհի Լինդսի Լոհանը նշում է ծննդյան տար... Առնվազն 19 մարդ է զոհվել Պակիստանում ավտոբուս... Վուդի Ալենը հնարավոր է համարել իր կարիերայի ա... Շվեյցարացի մրցավարները կսպասարկեն «Արարատ»-ի ... Հանգստացե՛ք, Էլինար Վարդանյանը ոչ լքում է խմբ... Շոյգուն Պուտինին զեկուցել է Լուգանսկի Ժողովրդ... Ուկրաինայում կարող են օրենք ընդունել ատրճանակ... 86-ամյա բոստոնցի կինը ճանաչվել է աշխարհի ամեն... Երևանում բախվել են Toyota Land Cruiser Prado-... Այսօր առանց պլաստիկ տոպրակի միջազգային օրն է.... Հազարավոր մարդկանց կոչ է արվել հեռանալ Սիդնեյ... Լիանա Գրիգորյանը` Սյունիքի մարզում մարզային հ... Ոչ հերքում եմ, ոչ հաստատում. Արթուր Ղազինյանը... «Մանչեսթեր Յունայթեդը» մտադիր չէ վաճառել Ռոնա... Պրեմիերա․ Իվետա Մուկուչյան՝ «Սիրտ» Վարչապետը շնորհավորական ուղերձ է հղել Բելառու... Արտակարգ դեպք՝ Գեղարքունիքի մարզում Նիկոլի իշխանության կողմից հալածվելը պատիվ է. ... Ծիրանի օգտակար հատկություններն ու հակացուցում... Ժպտա կյանքին ու կյանքն էլ քեզ կժպտա․ Քրիստինե... Թյուրքական պետությունների կազմակերպության անդ... Իմ լավագույն ընկերը․ Անահիտ Սիմոնյան Փրկարարները բացել են փակ դռները Բելգորոդում պայթյունների հետևանքով զոհվել է ե... Էլեկտրաէներգիայի պլանային անջատումներ կլինեն ... Փրկարարներն արգելափակումից դուրս են բերել ավտ... Փրկարարներն անվտանգ տարածք են տեղափոխել օձերի... Ինքնասպանություն՝ Երևանում. բարձրահարկ շենքի ... Քիմ Քարդաշյանը զարմացրել է իր նոր կերպարով Հրդեհ Սևաբերդ գյուղում Ի՞նչ են հուշում աստղերը հուլիսի 3-ի համար Զախարովան տեսանյութ է հրապարակել, որտեղ երեք ... Առաջիկա օրերի եղանակի կանխատեսումը ՔՏՀԱ տեսչական մարմինը Արարատի մարզում կասեցրե... Գազանջատումներ կլինեն «Միսս Տիեզերք Արմենիա 2018» Էլիզա Մուրադյանի ... Վարչապետի որոշմամբ հաստատվել է Հայ-ռուսական մ... Սերբիա-Հունգարիա սահմանին ներգաղթյալների փոխհ... «Քայլ դեպի տուն» ուսումնաճանաչողական ծրագրի ա... ՆԱՏՕ-ն Ռուսաստանի կողմից Մոլդովայի համար ռազմ... Դեսպան Աշոտ Հովակիմյանը Չեխիայի պատգամավորներ... Իրանում մինչև տարեվերջ կանխատեսվում է արտահան... Լեհաստանի քաղաքացիներին խորհուրդ է տրվել չմեկ... Իմ հերը ոչ մի առաջնորդի երբեք չի սապոնվել․ Հր... Մալթայում ավարտին է մոտենում փոքր երկրների Եվ... Թուրքիան լազերային կառավարվող համակարգով հրթի... ԱԺ-ն արտահերթ նստաշրջան կգումարի Արփինե Հովհաննիսյանը՝ Սամվել Ալեքսանյանի դստե... Ե՞րբ կսկսվի հուլիս ամսվա կենսաթոշակների վճարո... Ռուսաստանում մեկ օրում հոսպիտալացվել է COVID-... Հայկ Պապիկյանին պարտված ադրբեջանցին Հայաստանի... Մահացել է խորհրդային ռեժիսոր-մուլտիպլիկատոր Լ... 22-ամյա վարորդը Mercedes-ով բախվել է գազախողո... Աբու Դաբի-Երևան չվերթի ինքնաթիռի ժամանումից հ... Եվրահանձնաժողովը Ռուսաստանին թույլ կտա վերսկս... Ամբողջ պետական ապարատով, քարոզչական մեքենայով... Հարություն Հովհաննիսյանը՝ Եվրոպայի փոխչեմպիոն Թաղապետարանի աշխատակիցը Mercedes-ով վրաերթի է... Համացանցում հրապարակվել են կադրեր Չինաստանի հ... Հրդեհ Սյունիքի Լեհվազ գյուղում Հայաստան կժամանի Հնդկաստանի ԱԳՆ Արևմտյան ուղղ... Նոր քրեական դատավարության օրենսգրքով անընդհատ... Ուզբեկստանի նախագահը ժամանել է Նուկուս, որտեղ... Գյումրեցի հսկան հաղթեց թուրք ըմբիշին և դուրս ... Շաբաթօրյակ՝ Կենտրոն վարչական շրջանում. աղբից ... Հերթական մեծագույն խայտառակությունը առողջա(պա... 32-ամյա վարորդը Hyundai Sonata-ով բախվել է բե... Երկուշաբթի օրը, ժամը 10-30-ին եկեք հավաքվենք ...

Հոգեբանական հոգնածության յոթ նշան

Ուղեղի կողմից օրգանիզմում պրոցեսների վերահսկման համեմատությամբ՝ մտավոր գերծանրաբեռվածությունը բավական լուրջ է:

1. Դուք գիտեք, որ միաժամանակ շատ բան է տեղի ունենում

Զգացմունքները հորդո՞ւմ են: Դուք, հավանաբար, ուղղակի իմաստով գերծանրաբեռնված եք սենսորային զգացողություններով: Ձայներ, հոտեր, հայացքներ, մտավոր աշխատանք: Երբեմն այս ամենը կատարվում է շատ ակտիվ միջավայրում եւ կարող է մտավոր շատ մեծ գերլարվածության պատճառ դառնալ: Երբ շատ տվյալներ են ստացվում զգայական օրգաններից, ուղեղը սկսում է սթրեսի եւ մտավոր հոգնածության նշաններ ցույց տալ: Դուք նկատում եք, որ ստիպված եք մարդկանց խնդրել, որ կրկնեն ասածը: Այդ վիճակում դուք կարող եք անգամ ուղղագրական սխալներ անել:

Փորձեք անջատել բոլոր աղմկոտ սարքերը՝ հեռուստացույց, երաժշտություն, օդափոխության համակարգ: Շրջվեք դեպի տեղեկատվության աղբյուրը եւ փորձեք ամբողջական ընկալման հասնել: Առավելագույնս սահմանափակեք ձեզ հսկայական քանակությամբ առաջադրանքներ կատարելուց:

2. Դուք ազատ ժամանակ չունեք

Չե՞ք հիշում վերջին անգամ երբ եք արձակուրդ գնացել: Գոյություն ունի երկու ռազմավարություն, որոնք կարող են օգնել մտավոր գերծանրաբեռնվածության պարագայում: Դրա համար պետք է խուսափել այն բաներից, որոնք լարվածություն են առաջացնում: Ռազմավարություններից մեկի իմաստն ուշադրությունը ոչ անհրաժեշտ բաների վրա ծախսելուց հրաժարվելն է:

Այսինքն՝ պետք է սահմանափակել մտավոր պրոցեսները: Եթե կարող եք, որեւէ առաջադրանք հանձնարարեք ուրիշներին կամ հետաձգեք, եթե շատ առաջնահերթ չէ: Երկրորդի դեպքում խոսքը վերականգնողական պրոցեսների արդյունավետության բարձրացման մասին է: Դա ենթադրում է վերականգնողական միջավայրի առկայություն:

3. Դուք որոշակի հոգեբանական արգելանք ունեք

Հոգեբանական արգելանքն այն է, երբ դուք այնքան եք հյուծված, որ չեք կարողանում շարունակել մտածել: Դուք պարզապես դադարում եք մտածել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարողանում հանգստանալ՝ ուժերը վերականգնելու եւ նորից շարունակելու համար: Հոգեբանները նշում են, որ մտավոր արգելանքը գործում է որպես «ավտոմատ պաշտպանություն, որը թույլ չի տալիս մարդուն աշխատել անդադար ռեժիմով»: Այսինքն՝ դուք չեք կարող օգտագործել ձեր ուղեղը, քանի որ այն պարզապես դադարում է աշխատել այն պահին, երբ դուք իսկապես հոգնած եք:

4. Վերջին շրջանում դուք ավելի զգացմունքային եք

Դեպրեսիան կամ տագնապը կարող են մտավոր գերծանրաբեռնվածության ախտանշաններ լինել: Հոգեբանական հոգնածությունը կարող է դեպրեսիա հիշեցնել, քանի որ մտավոր էներգիայի մակարդակն այդ դեպքում եւս շատ ցածր է: Օրինակ՝ դուք կարող եք տագնապ զգալ այն առումով, որ իրավիճակը չի լավանում: Եթե իրավիճակը, որը ձեզ մոտ մտավոր հոգնածություն է առաջացնում, անվերահսկելիության պատճառ է, դուք կարող եք զայրույթի զգացողություն ունենալ այն մարդու նկատմամբ, որին տեսնում եք որպես ձեր տառապանքների պատճառ:

5. Ֆիզիկական ախտանշաններ

Գլխացավեր, ստամոքսում անհարմարության զգացողություն, աղեստամոքսային համակարգի խնդիրներ, անքնություն եւ նյարդային գրգռվածություն: Սրանք այն ֆիզիկական նշաններ են, որոնք կարող են ի հայտ գալ մտավոր հոգնածության ժամանակ: Կարող եք խորհրդակցել նաեւ ձեր բժշկի հետ, ով կարող է օգտակար խորհուրդներ տալ:

6. Դուք մոռանում եք ոչ միայն մանրուքները, այլեւ կարեւոր բաները

Մոռացկոտությունն ու հիշողության կորուստը նույնպես մտավոր գերծանրաբեռնվածության նշան են: Ձեր ուղեղը միաժամանակ տեղեկատվության մեծ հոսք է մշակում: Ավելի ուշ, երբ դուք հանգստանում եք, ձեր ուղեղը հիշում է: Դուք երկար ժամանակ չեք կարողանում կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Ավելի լավ կլինի որոշակի ժամանակ խուսափեք այնպիսի գործողություններից, ինչպես, օրինակ, մեքենա վարելուց, որը կարող է վնաս պատճառել թե ձեզ, թե ուրիշներին:

7. Մեկ հարցից դուք կարող եք բռնկվել

Ամբողջ օրվա ընթացքում պատասխանելով հարցերին եւ որոշումենր ընդունելով՝ դուք չեք կարողանում այլեւս շարունակել: Մարդիկ ստիպված են լինում առանց ձեզ կողմնորոշվել, քանի որ դուք խուսափում եք պատասխաններից՝ մտավոր գերծանրաբեռնվածության պատճառով: Թող ուրիշները վերցնեն ոչ կարեւոր հարցերով որոշումներ կայացնելու պատասխանատվությունը: Հրաժարվելով երեկոյան ընթրիքի մասին որոշում կայացնելուց՝ այդպիսով դուք եւս մեկ որոշում կկայացնեք հօգուտ ձեզ, որը կօգնի հաղթահարել մտավոր ծանրաբեռնվածությունը:

 

դիտվել է 294 անգամ
Նիգերիայի ոստիկաններն ազատել են 77 մարդու, որ... Մահացել է դերասան Սերգեյ Սոսնովսկին Տարրական դասարաններում ուսուցչի շաբաթական դրո... Լույս չի լինի Սպասվում է առանց տեղումների եղանակ Մի շարք հասցեների գազամատակարարումը կդադարեցվ... Երևան-Սևան-Շորժա էլեկտրագնացքը գործարկվել է. ... Ֆրանսիացիները մտածում են ԵՄ-ից դուրս գալու մա... Արայիկ Հարությունյանն Ասկերանի Դահրավ համայնք... Ավստրալիայի վարչապետը հայտարարել է ռուսական ո... Վարուժան Ավետիսյանի դուստրն ահազանգում է Հուրգադայում շնաձկան հարձակումից ևս մեկ կին է... Անթիլիասի Մայրվանքում մեծաշուք հանդիասությամբ... Բասկետբոլի Հայաստանի ազգային հավաքականը` Եվրո... Վարչապետը մասնակցել է Ազգային պոլիտեխնիկական ... Ծեծկռտուք Գեղարքունիքի մարզում. գործի են դրվե... Հայաստանի հավաքականների կազմերը Համաշխարհային... Ի՞նչ ունեցվածք ունի Իշխան Սաղաթելյանը Կոպենհագենի առևտրի կենտրոնում հրաձգություն է ... 37-ամյա վարորդը «Ալմաստ» գործարանի դիմաց Opel... Արևմտյան առաջնորդները վախենում են, որ մարդիկ ... Բեռլինը դաշնակիցների հետ քննարկում է Ուկրաինա... Հայտնի է դարձել Եղիսաբեթ II-ի պարտականություն... ՀՀ տարածքում ավտոճանապարհներն անցանելի են Արարատի մարզում Չինաստանի 28-ամյա քաղաքացին B... Հունաստանում հայտարարել են երկրի ներքին գործե... Զոհվածների մեջ որդուն փնտրող հայրը նրան ողջ է... Արտաքին քաղաքականության մեջ կարմիր գծերի հատո... 73-ամյա դիզայները համարձակ լուսանկարներով զար... Արսենթորոսյաններն ու խաչատուրսուքիասյանները թ... Կուրիլյան կղզիների Էբեկո հրաբուխը մոխրի սյուն... Ֆիլիպ Կիրկորովը այցելել է Գառնի և Գեղարդ Դերասանուհի Լինդսի Լոհանը նշում է ծննդյան տար... Առնվազն 19 մարդ է զոհվել Պակիստանում ավտոբուս... Վուդի Ալենը հնարավոր է համարել իր կարիերայի ա... Շվեյցարացի մրցավարները կսպասարկեն «Արարատ»-ի ... Հանգստացե՛ք, Էլինար Վարդանյանը ոչ լքում է խմբ... Շոյգուն Պուտինին զեկուցել է Լուգանսկի Ժողովրդ... Ուկրաինայում կարող են օրենք ընդունել ատրճանակ... 86-ամյա բոստոնցի կինը ճանաչվել է աշխարհի ամեն... Երևանում բախվել են Toyota Land Cruiser Prado-... Այսօր առանց պլաստիկ տոպրակի միջազգային օրն է.... Հազարավոր մարդկանց կոչ է արվել հեռանալ Սիդնեյ... Լիանա Գրիգորյանը` Սյունիքի մարզում մարզային հ... Ոչ հերքում եմ, ոչ հաստատում. Արթուր Ղազինյանը... «Մանչեսթեր Յունայթեդը» մտադիր չէ վաճառել Ռոնա... Պրեմիերա․ Իվետա Մուկուչյան՝ «Սիրտ» Վարչապետը շնորհավորական ուղերձ է հղել Բելառու... Արտակարգ դեպք՝ Գեղարքունիքի մարզում Նիկոլի իշխանության կողմից հալածվելը պատիվ է. ... Ծիրանի օգտակար հատկություններն ու հակացուցում... Ժպտա կյանքին ու կյանքն էլ քեզ կժպտա․ Քրիստինե... Թյուրքական պետությունների կազմակերպության անդ... Իմ լավագույն ընկերը․ Անահիտ Սիմոնյան Փրկարարները բացել են փակ դռները Բելգորոդում պայթյունների հետևանքով զոհվել է ե... Էլեկտրաէներգիայի պլանային անջատումներ կլինեն ... Փրկարարներն արգելափակումից դուրս են բերել ավտ... Փրկարարներն անվտանգ տարածք են տեղափոխել օձերի... Ինքնասպանություն՝ Երևանում. բարձրահարկ շենքի ... Քիմ Քարդաշյանը զարմացրել է իր նոր կերպարով Հրդեհ Սևաբերդ գյուղում Ի՞նչ են հուշում աստղերը հուլիսի 3-ի համար Զախարովան տեսանյութ է հրապարակել, որտեղ երեք ... Առաջիկա օրերի եղանակի կանխատեսումը ՔՏՀԱ տեսչական մարմինը Արարատի մարզում կասեցրե... Գազանջատումներ կլինեն «Միսս Տիեզերք Արմենիա 2018» Էլիզա Մուրադյանի ... Վարչապետի որոշմամբ հաստատվել է Հայ-ռուսական մ... Սերբիա-Հունգարիա սահմանին ներգաղթյալների փոխհ... «Քայլ դեպի տուն» ուսումնաճանաչողական ծրագրի ա... ՆԱՏՕ-ն Ռուսաստանի կողմից Մոլդովայի համար ռազմ... Դեսպան Աշոտ Հովակիմյանը Չեխիայի պատգամավորներ... Իրանում մինչև տարեվերջ կանխատեսվում է արտահան... Լեհաստանի քաղաքացիներին խորհուրդ է տրվել չմեկ... Իմ հերը ոչ մի առաջնորդի երբեք չի սապոնվել․ Հր... Մալթայում ավարտին է մոտենում փոքր երկրների Եվ... Թուրքիան լազերային կառավարվող համակարգով հրթի... ԱԺ-ն արտահերթ նստաշրջան կգումարի Արփինե Հովհաննիսյանը՝ Սամվել Ալեքսանյանի դստե... Ե՞րբ կսկսվի հուլիս ամսվա կենսաթոշակների վճարո... Ռուսաստանում մեկ օրում հոսպիտալացվել է COVID-... Հայկ Պապիկյանին պարտված ադրբեջանցին Հայաստանի... Մահացել է խորհրդային ռեժիսոր-մուլտիպլիկատոր Լ... 22-ամյա վարորդը Mercedes-ով բախվել է գազախողո... Աբու Դաբի-Երևան չվերթի ինքնաթիռի ժամանումից հ... Եվրահանձնաժողովը Ռուսաստանին թույլ կտա վերսկս... Ամբողջ պետական ապարատով, քարոզչական մեքենայով... Հարություն Հովհաննիսյանը՝ Եվրոպայի փոխչեմպիոն Թաղապետարանի աշխատակիցը Mercedes-ով վրաերթի է... Համացանցում հրապարակվել են կադրեր Չինաստանի հ... Հրդեհ Սյունիքի Լեհվազ գյուղում Հայաստան կժամանի Հնդկաստանի ԱԳՆ Արևմտյան ուղղ... Նոր քրեական դատավարության օրենսգրքով անընդհատ... Ուզբեկստանի նախագահը ժամանել է Նուկուս, որտեղ... Գյումրեցի հսկան հաղթեց թուրք ըմբիշին և դուրս ... Շաբաթօրյակ՝ Կենտրոն վարչական շրջանում. աղբից ... Հերթական մեծագույն խայտառակությունը առողջա(պա... 32-ամյա վարորդը Hyundai Sonata-ով բախվել է բե... Երկուշաբթի օրը, ժամը 10-30-ին եկեք հավաքվենք ...
Ամենաընթերցվածը
website by Sargssyan