Երևան, 23.Ապրիլ.2024, 00:00 |
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Թեյլոր Սվիֆթ, Post Mal... Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ՝ Երևանում և մարզ... Նովակ Ջոկովիչն արժանացել է «Laureus»-ի տարվա ... ՃՏՊ՝ Էջմիածին-Երևան ավտոճանապարհին Գետափնյա գյուղի մոտակա կամրջով երթևեկությունը... Տավուշի համար ճակատագրական պահին դատախազը լքո... Այսօր միայն մեկ օրակարգ կա, և դա «լոկալ» օրակ... Բռնցքամարտի ԵԱ-ում ապրիլի 23-ին Հայաստանն ուն... Համերգն առանց տեղական «իշխանիկների». «Հրապարա... Ծիծեռնակաբերդ այցը պաշտոնական այցերի պրոտոկոլ... Առաջարկվում է պարեկային ծառայության աշխատանքի... Քրեակատարողական ծառայության պետը Հաագայում մա... Ի՞նչ կապ ունեին Արայիկ Հարությունյանի հարցազր... 36 կգ ոսկու եւ 293 միլիոն ռուբլու անհետացման ... Իշխանությունը փորձում է պառակտել շարժումը. Յո... Սահմանազատման երեք տարբերակ է քննարկվել. «Հրա... Ոչ մի բովանդակային հայտարարություն կամ մեկնաբ... Ժողովրդավարությունը թիվ մեկ «բրենդ» հռչակած վ... Տավուշը պայքարում է, համայնքապետն ԱՄՆ-ում է. ... Շերը Ռոք-ն-ռոլի փառքի սրահի 2024 թվականի թեկն... Սլովենիան շնորհավորում է Երևանին և Բաքվին՝ կա... Հրդեհ՝ Նուբարաշենի փողոցում Իսրայելի բանակը հայտնել է Լիբանանից 35 հրթիռի... 35-ամյա կապանցին սպանել էր 63-ամյա տղամարդուն... Ադրբեջանը ոչնչացրել է Շուշի քաղաքի Ղազանչեցոց... Անհրաժեշտ են գործուն քայլեր անձնական տվյալներ... Վարորդները այլևս առձեռն գումար չեն վերցնի և մ... Բռնցքամարտիկ Նարեկ Մանասյանը ԵԱ-ի կիսաեզրափակ... Ռուսաստանում երեք շրջանի ղեկավարները կարող են... Հուշարձանների անվտանգությունը հնարավոր է պահպ... Ջուր չի լինելու «Ինտեր»-ը Իտալիայի չեմպիոնն է. Մխիթարյանի պատ... Պապոյանն ու Ճապոնիայի դեսպանն անդրադարձել են ... Սահմանազատման հարցերով հանձնաժողովների համանա... Շվեդիան չի բացառել Ուկրաինային Patriot համակա... Վրաստանը ողջունում է ՀՀ-ի և Ադրբեջանի՝ սահման... ՀԱՊԿ-ը Հայաստան-Ադրբեջան սահման պիտի գար որպե... Մեր հանրությունը մեզ ասում է՝ դուք ինչո՞ւ եք ... Շրջակա միջավայրի նախարարը բարձր է գնահատել ՅՈ... Հայաստանում կարմրուկի լաբորատոր հաստատված դեպ... Լուկաշենկոն շնորհավորել է Վահագն Խաչատուրյանի... Ո՛չ Նիկոլ Փաշինյանը, ո՛չ Կառավարությունը, ո՛չ... Ադրբեջանից հնչող մի շարք հայտարարություններ, ... ՄԹ պաշտպանական գծով կցորդի տեղակալը ԵՄ դիտորդ... Տավուշցիներից առաջ Փաշինյանի մոտ էին ԱԱԾ պետը... Ոչ մի անկանխատեսելի բան տեղի չի ունեցել. Փաշի... Սլովակները Ուկրաինային արկեր ուղարկելու համար... Մենք գոհ ենք՝ ինչպես են լուծվում տարածաշրջանո... ՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի հարցազրույցը բրիտ... Քննարկվել են Երևանում կայանալիք ՎԶԵԲ տարեկան ... Սուսաննա Գաբոյանը շախմատի Եվրոպայի առաջնությա... Ավարտվել է Մհեր Գրիգորյանի և Տավուշի բնակիչնե... Արմավիրի ԲԿ-ում Ավանեսյանը ծանոթացել է նորաբա... Երիտասարդի մոտ լիցքավորված ատրճանակ է հայտնաբ... Հայաստանը ՀԱՊԿ-ին ոչ մի բան չի արել, ինչ արել... ՌԴ ԱԽ քարտուղար Պատրուշևն ու Սիրիայի նախագահի... Օդաճնշիչ ատրճանակի գործադրմամբ օտարերկրացուց ... Հայաստանը պատրաստ է զորքերը միակողմանի հետ քա... Ռուս խաղաղապահները ուղևորվել են Գորիսի և Սիսի... Հորդորում ենք դադարեցնել Տավուշի թեմի առաջնոր... Կառավարության շենքում ընթանում է Մհեր Գրիգորյ... «ՀՀ վարչապետի գավաթ» սեղանի թենիսի սիրողական ... Զգուշացնում ենք Փաշինյանին՝ առանց հանրաքվեի Հ... Առաջին անգամ ՀՀ-ն մասնակցում է ԵՄ անդամ պետու... Շուշին Իսլամական համագործակցության կազմակերպո... Չեղարկվել է Երևան-Կապան չվերթը Հրդեհ՝ Նուբարաշենում. եռահարկ տանն առաջացած կ... Դավիթ Գրիգորյանը և Նունե Պետրոսյանը վերանշանա... Ոսկեպար - Աշաղը Ասկիպարա միջտարածքում և Բաղան... 3 օրում հանրապետությունում արձանագրվել է 32 Ճ... Իսակովի պողոտայում բախվել են «VAZ»-ն ու «KamA... Լևոն Տեր-Պետրոսյանը բուժկենտրոնում հետազոտութ... Հերոսական ճառով ոչ մի բան էլ հնարավոր չէ փրկե... Ռուս խաղաղապահների շարասյունը ԼՂ-ից շարժվել է... Փաշինյանը Նարեկ Մկրտչյանին Սաուդյան Արաբիա է ... Տարադրամի փոխարժեքները այսօրվա դրությամբ Փաշինյանը հարցազրույց է տվել բրիտանական լրատվ... Դեսպան Սմբատյանն ու Միհալ Բալան մտքեր են փոխա... Օնիկ Գասպարյանը որպես վկա հարցաքննվել է «քիմի... Միրզոյանն ու Կլաարը անդրադարձել են Հայաստանի ... Փոքր քայլերով փոխադարձ վստահությունը կարևոր է... Մեքենան ընկել է գետը, 14-ամյա ուղևորը հիվանդա... Երկրի դոկտրիններից ոչ մեկը չի ենթադրում միջու... ԱՄՆ-ն կարող է առաջիկա օրերին ATACMS հրթիռներ ... Գնել Սանոսյանը Վիլնյուսում հանդիպել է Լիտվայի... Ոստիկանության ակադեմիայի մոտ «Նիվա»-ն բախվել ... Սեուլում հայտնել են ԿԺԴՀ-ի կողմից Ճապոնական ծ... ԵՄ-ն լիովին աջակցում է Ալմա-Աթայի հռչակագրի հ... Բաքուն իր սեփական ուժերն ունի Ղարաբաղում անվտ... Էրդողանը 12 տարվա մեջ առաջին անգամ այցելել է ... Վազգեն Սաղաթելյանի կալանքի դեմ մեր բողոքը մեր... Հայաստանում Ֆրանսիայի դեսպանն այցելել է Տավու... Ոսկեպարի եկեղեցին մնալու է Հայաստանի տարածքու... Առանց համախմբման՝ հարցը չի լուծվի․ Գեղամ Մանո... Սևանա լճի մակարդակը ապրիլի 15-21-ը բարձրացել ... Միջազգային կազմակերպության զեկույցը՝ Հայաստան... Ամփոփվել է «Դատախազների հաղորդակցության կարող... Երևանի մետրոպոլիտենն ապրիլի 24-ին աշխատանքներ... Օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա Աղձք բնակավայրի հարակից հատվածում իրականացվել...

Անքնության պատճառները և դրանցից ազատվելու միջոցները

Անքնության պատճառները

Վնասվածքներ

Անքնության հաճախակի պատճառներից մեկը ուղեղի արյան մատակարարման հետ կապված խնդիրն է: Հիպոտալամուսում քնի եւ արթնության կարգավորման հետ կապված կենտրոն կա, իսկ գլխուղեղում արթնացման եւ արգելակման գործընթացներ են տեղի ունենում: Եթե ուղեղի արյան մատակարարումը խախտվում է, քնի գործառույթը տուժում է: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում գլխի վնասվածքի հետեւանքով: Ընդ որում, հետեւանքները, քնի խանգարման տեսքով, անմիջապես չէ, որ հայտնվում են: Մարդը կարող է վաղուց մոռացած լինել ստացած վնասվածքի մասին: Իսկ մի քանի տարուց անքնություն է զարգանում: Այդ դեպքում կարող է օգնել օստեոպատը:

Մեղմ տեխնիկաների օգնությամբ օստեոպատը վերականգնում է վնասվածքի պատճառով տեղաշարժված ոսկրերի ճիշտ դիրքը: Արյան մատակարարումը բարելավվում է, իսկ քունը կարգավորվում է:

Սթրեսներ

Անքնության մեկ այլ պատճառ են տագնապալի մտքերը եւ ցերեկվա լարվածությունը: Այստեղ միասնական դեղատոմս չկա: Ջանացեք ձեզ համար առավելագույնս հանգստացնող զբաղմունք գտնել. ընթերցանություն, ձեռագործ, յոգայով զբաղվել, զբոսանք քնից առաջ, հոտավետ յուղերով լոգանք, ինչ ասես: Շատ պարզ եւ գործուն միջոց է. կանգնել դեմքին թափվող ցնցուղի տակ: Դա լիցքաթափում է եւ քնատություն է առաջացնում: Քնից առաջ խնամքով տրորիր ոտքերի բութ մատները: Հենց որ ոտքերում հաճելի ջերմություն զգաս, կարելի է անկողին մտնել: Եթե ուզում ես ավելին իմանալ սթրեսից ազատվելու մասին, նայիր մեր տեսանյութը:

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ անքնությամբ տառապող շատ մարդիկ ունեն այդ խանգարումը: Այն ստիպում է գիշերվա կեսին արթնանալ տհաճ զգացողություններից եւ ոտքերում ցնցումներից: Շատ հաճախ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը խրոնիկական անքնության պատճառ է դառնում: Տհաճ ախտանիշները թեթեւացնելու համար անհրաժեշտ է նախ եւ առաջ ամեն օր չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն տալ իրեն: Իդեալականը անաերոբ ծանրաբեռնվածությունն է, օրինակ` յոգան, պիլատեսը, մկանների ձգման եւ լիցքաթափման վարժությունները: Շատերին օգնում է ջերմացնող մերսումը կամ քնից առաջ ոտքերի լոգանքը: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է շատ տաք լինի կամ, ընդհակառակը, սառը. կողմնորոշվիր ըստ քո զգացողությունների: Լոգանքի տեւողությունը` մոտ 10 րոպե: Դա քեզ կօգնի ազատվել անքնությունից:

Ինչն է օգնում քուն մտնել

Ստոծանային շնչառությունը շատ արդյունավետ է լավ քնի համար: Այն մարմինը թթվածնով է հագեցնում եւ թույլ է տալիս լիարժեք լիցքաթափվել: Պառկիր մեջքիդ, առավելագույնս թուլացրու մկաններդ: Աջ ձեռքդ դիր փորի ստորին հատվածին, իսկ ձախը` կրծքին: Ներշնչելիս փքիր ստամոքսը, արտաշնչելիս` թուլացրու: Միաժամանակ կուրծքը պետք է անշարժ մնա: Այդպես շնչիր 5–10 րոպե: Դու քնատություն կզգաս եւ կկարողանաս ազատվել անքնությունից:

Իսկ քնելու դիրքը քնի որակի վրա չի ազդում: Վստահիր մարմնիդ. եթե քեզ հարմար է քնել աջ կողքիդ կամ մեջքիդ, նշանակում է` այդ դիրքը քեզ համար ամենաֆիզիոլոգիականն է:

 

 

Աղբյուրը` Liza.ua

դիտվել է 637 անգամ
Տեսահոլովակի պրեմիերա. Թեյլոր Սվիֆթ, Post Mal... Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ՝ Երևանում և մարզ... Նովակ Ջոկովիչն արժանացել է «Laureus»-ի տարվա ... ՃՏՊ՝ Էջմիածին-Երևան ավտոճանապարհին Գետափնյա գյուղի մոտակա կամրջով երթևեկությունը... Տավուշի համար ճակատագրական պահին դատախազը լքո... Այսօր միայն մեկ օրակարգ կա, և դա «լոկալ» օրակ... Բռնցքամարտի ԵԱ-ում ապրիլի 23-ին Հայաստանն ուն... Համերգն առանց տեղական «իշխանիկների». «Հրապարա... Ծիծեռնակաբերդ այցը պաշտոնական այցերի պրոտոկոլ... Առաջարկվում է պարեկային ծառայության աշխատանքի... Քրեակատարողական ծառայության պետը Հաագայում մա... Ի՞նչ կապ ունեին Արայիկ Հարությունյանի հարցազր... 36 կգ ոսկու եւ 293 միլիոն ռուբլու անհետացման ... Իշխանությունը փորձում է պառակտել շարժումը. Յո... Սահմանազատման երեք տարբերակ է քննարկվել. «Հրա... Ոչ մի բովանդակային հայտարարություն կամ մեկնաբ... Ժողովրդավարությունը թիվ մեկ «բրենդ» հռչակած վ... Տավուշը պայքարում է, համայնքապետն ԱՄՆ-ում է. ... Շերը Ռոք-ն-ռոլի փառքի սրահի 2024 թվականի թեկն... Սլովենիան շնորհավորում է Երևանին և Բաքվին՝ կա... Հրդեհ՝ Նուբարաշենի փողոցում Իսրայելի բանակը հայտնել է Լիբանանից 35 հրթիռի... 35-ամյա կապանցին սպանել էր 63-ամյա տղամարդուն... Ադրբեջանը ոչնչացրել է Շուշի քաղաքի Ղազանչեցոց... Անհրաժեշտ են գործուն քայլեր անձնական տվյալներ... Վարորդները այլևս առձեռն գումար չեն վերցնի և մ... Բռնցքամարտիկ Նարեկ Մանասյանը ԵԱ-ի կիսաեզրափակ... Ռուսաստանում երեք շրջանի ղեկավարները կարող են... Հուշարձանների անվտանգությունը հնարավոր է պահպ... Ջուր չի լինելու «Ինտեր»-ը Իտալիայի չեմպիոնն է. Մխիթարյանի պատ... Պապոյանն ու Ճապոնիայի դեսպանն անդրադարձել են ... Սահմանազատման հարցերով հանձնաժողովների համանա... Շվեդիան չի բացառել Ուկրաինային Patriot համակա... Վրաստանը ողջունում է ՀՀ-ի և Ադրբեջանի՝ սահման... ՀԱՊԿ-ը Հայաստան-Ադրբեջան սահման պիտի գար որպե... Մեր հանրությունը մեզ ասում է՝ դուք ինչո՞ւ եք ... Շրջակա միջավայրի նախարարը բարձր է գնահատել ՅՈ... Հայաստանում կարմրուկի լաբորատոր հաստատված դեպ... Լուկաշենկոն շնորհավորել է Վահագն Խաչատուրյանի... Ո՛չ Նիկոլ Փաշինյանը, ո՛չ Կառավարությունը, ո՛չ... Ադրբեջանից հնչող մի շարք հայտարարություններ, ... ՄԹ պաշտպանական գծով կցորդի տեղակալը ԵՄ դիտորդ... Տավուշցիներից առաջ Փաշինյանի մոտ էին ԱԱԾ պետը... Ոչ մի անկանխատեսելի բան տեղի չի ունեցել. Փաշի... Սլովակները Ուկրաինային արկեր ուղարկելու համար... Մենք գոհ ենք՝ ինչպես են լուծվում տարածաշրջանո... ՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի հարցազրույցը բրիտ... Քննարկվել են Երևանում կայանալիք ՎԶԵԲ տարեկան ... Սուսաննա Գաբոյանը շախմատի Եվրոպայի առաջնությա... Ավարտվել է Մհեր Գրիգորյանի և Տավուշի բնակիչնե... Արմավիրի ԲԿ-ում Ավանեսյանը ծանոթացել է նորաբա... Երիտասարդի մոտ լիցքավորված ատրճանակ է հայտնաբ... Հայաստանը ՀԱՊԿ-ին ոչ մի բան չի արել, ինչ արել... ՌԴ ԱԽ քարտուղար Պատրուշևն ու Սիրիայի նախագահի... Օդաճնշիչ ատրճանակի գործադրմամբ օտարերկրացուց ... Հայաստանը պատրաստ է զորքերը միակողմանի հետ քա... Ռուս խաղաղապահները ուղևորվել են Գորիսի և Սիսի... Հորդորում ենք դադարեցնել Տավուշի թեմի առաջնոր... Կառավարության շենքում ընթանում է Մհեր Գրիգորյ... «ՀՀ վարչապետի գավաթ» սեղանի թենիսի սիրողական ... Զգուշացնում ենք Փաշինյանին՝ առանց հանրաքվեի Հ... Առաջին անգամ ՀՀ-ն մասնակցում է ԵՄ անդամ պետու... Շուշին Իսլամական համագործակցության կազմակերպո... Չեղարկվել է Երևան-Կապան չվերթը Հրդեհ՝ Նուբարաշենում. եռահարկ տանն առաջացած կ... Դավիթ Գրիգորյանը և Նունե Պետրոսյանը վերանշանա... Ոսկեպար - Աշաղը Ասկիպարա միջտարածքում և Բաղան... 3 օրում հանրապետությունում արձանագրվել է 32 Ճ... Իսակովի պողոտայում բախվել են «VAZ»-ն ու «KamA... Լևոն Տեր-Պետրոսյանը բուժկենտրոնում հետազոտութ... Հերոսական ճառով ոչ մի բան էլ հնարավոր չէ փրկե... Ռուս խաղաղապահների շարասյունը ԼՂ-ից շարժվել է... Փաշինյանը Նարեկ Մկրտչյանին Սաուդյան Արաբիա է ... Տարադրամի փոխարժեքները այսօրվա դրությամբ Փաշինյանը հարցազրույց է տվել բրիտանական լրատվ... Դեսպան Սմբատյանն ու Միհալ Բալան մտքեր են փոխա... Օնիկ Գասպարյանը որպես վկա հարցաքննվել է «քիմի... Միրզոյանն ու Կլաարը անդրադարձել են Հայաստանի ... Փոքր քայլերով փոխադարձ վստահությունը կարևոր է... Մեքենան ընկել է գետը, 14-ամյա ուղևորը հիվանդա... Երկրի դոկտրիններից ոչ մեկը չի ենթադրում միջու... ԱՄՆ-ն կարող է առաջիկա օրերին ATACMS հրթիռներ ... Գնել Սանոսյանը Վիլնյուսում հանդիպել է Լիտվայի... Ոստիկանության ակադեմիայի մոտ «Նիվա»-ն բախվել ... Սեուլում հայտնել են ԿԺԴՀ-ի կողմից Ճապոնական ծ... ԵՄ-ն լիովին աջակցում է Ալմա-Աթայի հռչակագրի հ... Բաքուն իր սեփական ուժերն ունի Ղարաբաղում անվտ... Էրդողանը 12 տարվա մեջ առաջին անգամ այցելել է ... Վազգեն Սաղաթելյանի կալանքի դեմ մեր բողոքը մեր... Հայաստանում Ֆրանսիայի դեսպանն այցելել է Տավու... Ոսկեպարի եկեղեցին մնալու է Հայաստանի տարածքու... Առանց համախմբման՝ հարցը չի լուծվի․ Գեղամ Մանո... Սևանա լճի մակարդակը ապրիլի 15-21-ը բարձրացել ... Միջազգային կազմակերպության զեկույցը՝ Հայաստան... Ամփոփվել է «Դատախազների հաղորդակցության կարող... Երևանի մետրոպոլիտենն ապրիլի 24-ին աշխատանքներ... Օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա Աղձք բնակավայրի հարակից հատվածում իրականացվել...
Ամենաընթերցվածը
website by Sargssyan