Բժիշկը պարզ ուղիներ է նշել մղձավանջներից ազատվելու համար

Մղձավանջներն ամենից հաճախ հանդիպում են անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ, այնպես որ դուք կարող եք ազատվել դրանցից՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը օրվա ընթացքում, ասել է սոմնոլոգ Նատալյա Բելոզերովան։ Սարսափելի երազներից ազատվելու այլ արդյունավետ միջոցներ բժիշկը բացահայտել է Lenta.ru-ին։

Բելոզերովան հայտնել է, որ երազները մտավոր գործունեության արտացոլումն են, որը շարունակվում է գիշերը։ Այնուամենայնիվ, երբ մարդը քնում է, այն որոշակիորեն փոխվում է, քանի որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են իրականությունը քննադատաբար գնահատելու համար, չեն գործում: Սոմնոլոգը միաժամանակ նշել է, որ մղձավանջներ ամենից հաճախ հանդիպում են տագնապային խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Ուստի նա օրվա ընթացքում սթրեսի մակարդակի նվազեցումն անվանել է դրանցից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը։

«Ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար կարևոր է պահպանել քնի լավ հիգիենան: Պետք է նույն ժամին պառկել քնելու և վեր կենալ նույն ժամին, սահմանափակել կոֆեինի և հոգեմոստիմուլյատորների օգտագործումը, բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Պետք չէ նաև գիշերը չափից շատ ուտել»,- Shantnews-ի փոխանցմամբ՝ ասել է Նատալյա Բելոզերովան:

Բժիշկը պարզաբանել է, որ երեկոյան թեթև ընթրիքն ընդունելի է, սակայն պետք է ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ։ Նա նաև խորհուրդ է տվել, որ մղձավանջներից խուսափելու համար պետք է ընտրել զբաղմունք կամ հոբբի, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ կամ ձեր միտքը հեռացնել առօրյա հոգսերից։

«Դուք կարող եք նաև ձերբազատվել մղձավանջներից ճանաչողական վարքային հոգեթերապիայի, նյարդամկանային թուլացման տեխնիկայի և շնչառական վարժությունների օգնությամբ»,- հավելել է սոմնոլոգը։

Եթե ​​վերը նշված բոլոր մեթոդներն արդյունք չեն տալիս, Բելոզերովան խորհուրդ է տվել խորհրդակցել բժշկի հետ՝ դեղորայքային թերապիա նշանակելու համար: