Թվարկվել են անքնության դեմ պայքարի ուղիները

Եթե ​​մարդը չի կարողանում քնել 30 րոպե կամ ավելի, հաճախ է արթնանում գիշերը և չի կարողանում երկար քնել, արթնանում է նախատեսվածից շուտ, կարելի է խոսել անքնության մասին, ասում է նյարդաբան և սոմնոլոգ Կադրիա Վալեևան։ Նա «Մոսկվա 24»-ի հետ զրույցում թվարկել է այս վիճակի դեմ պայքարի ուղիները։

Նրա խոսքով, անքնության պատճառը հաճախ սթրեսն է, անհանգստությունը, ցիրկադային խանգարումները և անառողջ ապրելակերպը:

«Այս դեպքում քունը բարելավելու համար կարևոր է հակասթրեսային միջոցառումներ իրականացնել. դա կարող է լինել աուտոգեն մարզումներ, շնչառական վարժություններ», – բացատրել է Վալեևան:

Բացի այդ, շարունակել է բժիշկը, քունը վերականգնելու համար կարելի է օգտագործել առանց դեղատոմսի հանգստացնող դեղամիջոցներ։ Բացի այդ, Վալեևան վստահ է, որ կանոնավոր վարժությունները (վազել, քայլել, լողալ) և կոֆեինից ու ալկոհոլից խուսափելը կօգնեն հաղթահարել անքնությունը։

Բժիշկը մատնանշել է, որ անքնությունից ազատվելու համար պետք է փորձել քնել և արթնանալ ըստ ժամանակացույցի, նույնիսկ հանգստյան օրերին, և ամբողջությամբ հրաժարվել ցերեկային քնից։ Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, վստահեցրել է Վալեևան, քունը կարող է վերականգնվել երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, եզրափակել է նա, հայտնում է Shantnews.am-ը։