25 խորհուրդ նրանց, ովքեր ցանկանում են առանց ջանքերի նիհարել

Գոյություն ունեն հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այս մասին գրում  է «Elle.ru»-ն:

1. Ցանկանու՞մ եք ուտել բլիթներ, հոգ չէ նախ խմեք մեկ բաժակ ջուր:

2. Կարևոր թեստ ձեզ համար՝ նայեք ուտելիքին, դուք իսկապե՞ս ցանկանում եք ուտել այն դուք քաղցա՞ծ եք:

3. Ծամեք անանուխի տերև: Այն ֆանտաստիկ միջոց է ախորժակի դեմ պայքարելու:

4. Հանգստացեք: Ապացուցված է, որ մարդիկ ավելի շատ ուտում են հոգնած ժամանակ:

5.  Փորձեք ուտել դանդաղ: 20-25 րոպե հետո դուք հագեցած կզգաք ձեզ:

6.1-2 բաժակ ջուրը ճաշից կամ նախաճաշից առաջ նվազեցնում է ախորժակը:

7. Փորձեք օգտագործել այլընտրանքներ, օրինակ՝ եթե ցանկանում եք ուտել պաղպաղակ փոխարինեք այն մրգային որևէ սնունդով, որը ունի ավելի քիչ կալորիաներ:

8. Վախի հորմոնը մեծացնում է ախորժակը, փորձեք լինել առավել հավասարկշռված, խուսափեք վեճերից:

9. Փորձեք ճաշել սեղանի շուրջ, առանց քայլելու կամ վազքի մեջ գտնվելու

10. Ուտելիքը լցրեք փոքր ափսեի մեջ, դա ենթագիտակցությանը համոզում է, որ կերել եք բավարար քանակությամբ:

11. Նաև պատառաքաղի չափսերը ընտրելուց ուշադիր եղեք, որ այն լինի որքան հնարավոր է մեծ, այդպես սնունդը 10 տոկոսով քիչ եք ուտում:

12. Մեկ այլ հնարք՝ կապույտ կամ կանաչ ափսեները, դրանք հանգստացնում են ախորժակը, իսկ օրինակ  կարմիր կամ նարնջագույնը ստիպում են շատ ուտել:

13. Մրգերը օգտագործեք  ուտեստեներից առաջ, և ոչ թե հետո՝ որպես դեսերտ: Այն ևս հանգստացնում է ախորժակը:

14. Ելակը արագացնում է նյութափոխանակությունը

15.Ցանկանո՞ւմ եք քաղցր: Ուրեմն յուրաքանչյուր քաղցրավենիքի հոտը կարող է խաբել ձեր ուղեղին և առաջացնել հագեցվածության զգացողություն

16. Ավելացրեք կաթնաշոռ ձեր լանչին և կզգաք ինչպես է սովը ետ նահանջում:

17. Ածխաջրերը օգտագործեք մինչ 17:00:

18. Հումուսը հրաշալի խորտիկ է նիհարելու համար, և բացի այդ այն կայունացնում է հորմոնները կարգավորում է շաքարը և էներգիա են հաղորդում:

19. Աստղերի օրինակով. խմեք առավոտյան մեկ բաժակ կիտրոնի հյութ և սկսեք նյութափոխանակությունը հենց անկողնուց:

20. Եթե չեք կարող առանց կաթնամթերքի և պանրի ապա օրական պետք է օգտագործեք ընդամենը 100 գրամ:

21. Սպիտակուցներ ներառեք ձեր ամենօրյա ճաշացանկում:

22. Ավելացրեք ձեր սուրճին կամ թեյին մեկ պտղունց դարչին: Դա ևս կարգավորում է նյութափոխանակությունը:

23. Վերահսկեք ձեր ուտելիքները, պահեք սննդի օրագիր և գրեք այն, ինչը կերել եք օրվա ընթացքում:

24. Մածունի մեջ լցրեք քունջութի կամ կտավատի սերմեր: 

25. Այնումանեայնիվ եթե չեք կարող հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից, ապա ուտելու անմիջապես հետո քայլեք 15 րոպե: