Երևան, 27.Ապրիլ.2024, 00:00 |
на Русском
Ըստ թեմաների Հայաստան Քաղաքական Հասարակություն Տնտեսություն Իրավունք Արտակարգ պատահարներ Մշակույթ Սպորտ Հարցազրույցներ LifeStyle Տարածաշրջան Արցախ Թուրքիա Ադրբեջան Վրաստան Իրան Աշխարհ ԱՄՆ Եվրոպա Մերձավոր Արևելք Ռուսաստան Սփյուռք Այլ
Լրահոս
Ավանեսյանը ծանոթացել է Շիրակի մարզի առողջապահ... Պարզվում են Կիրանցի մոտ «Մերսեդես»-ի անվադողը... Բաքվում կայանալիք COP-29-ը նոր հնարավորությու... Ռուսաստանն ու Ուկրաինան հայտնել են փոխադարձ հ... Բախվել են ավտոմեքենաներ. կա տուժած Մեծ Բրիտանիան կշարունակի մինչև 2030 թվականը ռ... Արարատ Միրզոյանը պաշտոնական այցով կգտնվի Կատա... ՀԺՄ-ն դատապարտում է NewDay.am-ի ներկայացուցիչ... Պակիստանում Իմրան Խանի կողմնակիցները բողոքի ց... Իրանական ավտոբուսը Սյունիքում ընկել է ձորը. զ... Դիմակավորված անձինք Իջևանի ճանապարհին ուժով գ... 14,000 ծառ՝ Հայաստանի 3 մարզում իրականացված հ... Մոսկվան աջակցում է Բաքվի և Երևանի միջև շփումն... ՆԳՆ-ն հորդորում է չթիրախավորել Ոստիկանությանը... Վահագն Խաչատուրյանը շնորհավորական ուղերձ է հղ... Վրաստանը եվրոպական ճանապարհից շեղվելու նպատակ... 59-ամյա բետոնագործը մոտ 5 մետր բարձրությունից... Բերման են ենթարկել պահեստազորի գնդապետ, ազատա... Կուբայում մահացած կանադացու մարմինը սխալմամբ ... Արտակ Սրբազանի հետ Արցախի և Արմավիրի թեմերի ա... Նոր կյանք՝ Ծիծեռնակաբերդում խոնարհված ծաղիկնե... Ապրիլի 28-ին Հայ Առաքելական Եկեղեցին կնշի Սու... Ինչ է եղել 2018-ին, ինչը հիմա չի կատարվում. ք... ՀՀ ԱԳՆ-ն շնորհավորական ուղերձ է հղել Հարավաֆր... Մենք 4 գյուղը չենք տալիս Ադրբեջանին, մենք 4 գ... Քաղաքացիները փակել են Երևան-Թբիլիսի ճանապարհը... Սյունիքում բախվել են «Nissan X-Trail»-ն ու «H... Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ Թվացյալ տնտեսական վերելքի պայմաններում, իրակա... Ձեր լռությունը դիակապտության է համազոր․ Լիլիթ... ՊՆ-ն հորդորում է զերծ մնալ կեղծիք ու ապատեղեկ... Կիրանցում տեղի ունեցած դեպքերից հետո բժշկական... Թուրքիան շատ կարևոր դաշնակից է ՆԱՏՕ-ում. Ռյու... Բոլորս էլ հասկանում ենք, որ ճնշում են գործադր... Մարմնամարզիկ Համլետ Մանուկյանը երիտասարդների ... Կիրանցիները թույլ չեն տվել սակրավորներին առաջ... Մոռացե՞լ եք, թե ինչպես էին հայ գերիներին ադրբ... Ամեն գիշեր Երևանի փողոցների մաքրման աշխատանքն... «Նա դեռ թույլ է». Ջասթին Բիբերի ընկերները մտա... Մի շարք պայմանագրային զինծառայողներ աշխատանքի... Բելգիան մինչև այս տարվա վերջ կարող է մի քանի ... Շախմատի ԵԱ-ի 7-րդ տուրում հաղթանակ են տոնել Գ... Դինա Տիտուսը ԱՄՆ Կոնգրես է ներկայացրել Ադրբեջ... Երեկ գիշեր անհայտ ինքնությամբ մարդիկ մուտք են... Իրավիճակը՝ Կիրանցում․ Ուղիղ Երևանի շենքերից մեկի բակում հայտնաբերվել է 66... Կիրանցում տեղի ունեցած միջադեպի հանգամանքները... Սահմանամերձ 20 բժշկական կազմակերպություն ստաց... ՌԴ քաղաքացին փորձել է նետվել Կիևյան կամրջից, ... Փաշինյանը Քաղաքացու օրվա առիթով Գավառում հանդ... Նորվեգիան Կիևին 13 մլն դոլար է փոխանցել Էկոնոմիկայի նախկին փոխնախարար Անի Իսպիրյանի խ... ՀՀ գլխավոր դատախազի հրավերով Հայաստան ժամանած... Մի իշխանություն, որը 2018-ին խրախուսում էր խա... Վերապատրաստվում են փրկարարական ծառայողները Այնտեղ գնացել ենք պահի ազդեցության տակ. Կիրան... Աա սովորական գործընթաց չէ. սա ամբողջ հայ ժողո... ՃՏՊ՝ Վանաձոր-Ալավերդի ավտոճանապարհին․ կա տուժ... Աստղագուշակ` ապրիլի 27-ի համար ՀՀ քաղաքացու կամքն ամուր է քարից էլ, իսկ ոգին... Բախվել են Opel-ն ու «ՎԱԶ 2106»-ը. կան վիրավոր... Ի՞նչ եղանակ է սպասվում առաջիկա օրերին ՆԱՏՕ-ի գլխավոր քարտուղարը դաշնակիցներին կոչ է... Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ՝ Երևանում և մարզ... Վահան Կոստանյանը Կատարի ԱԳՆ պետնախարարին ներկ... Օսթինը հաստատել է, որ Ուկրաինային F-16 կործան... Կեղծ բարեպաշտների ժամանակն ու... «ամնեզիան». ... Ռուսական խաղաղապահ գրեթե ողջ զորակազմն արդեն ... 3270 հայտարարատու անձանց պաշտոնների՝ 5009 փոփ... Առանց կարմիր գծերի. լրագրողներին էլ «բաժին հա... Ռեժիմի բոլոր գործիքները «խոդ է տվել». «Փաստ» ... Ադրբեջանը պետք է հարգի մարդու իրավունքները․ Շ... Տավուշի մարզպետը հացի սեղանի շուրջ փորձել է լ... Արարատ Միրզոյանը նույնպես չի եկել ԱԺ՝ ՔՊ-ական... Դա կլիներ մեր վերջը. Փաշինյանը՝ ադրբեջանցի «փ... Երբ ընդդիմությունը կանցնի համատեղ ու ռադիկալ ... Կառավարության ստորաբաժանումը «հորդորում» է ՊԵ... «Դուշ» շոուից հետո 5 աշխատողից 4-ն ազատվել է.... Հայ դպրոցականները երեք մեդալ են նվաճել «Քիմիա... Վարչապետի գլխավորությամբ քննարկվել է ԼՂ-ից բռ... Բայդենը հայտարարել Է Թրամփի հետ բանավեճին մաս... «ԱՄՆ-ն չի ձգտում զսպել Չինաստանի զարգացումը».... Հատուկ զբոսայգիներ՝ շների համար Տեղափոխության դեպքում «Ռեալը» Մբապեին կարգելի... Շվեյցարիայի խորհրդարանը քվեարկել է Ուկրաինայի... Պայմանագրային 20 զինծառայողներ այցելել են ճան... Ջրվեժի հյուրանոցներից մեկում հայտնաբերվել է ե... «Միջոցներ են ձեռնարկվում զինվորական համազգեստ... Կիրանց մեկնած մասնագետների մեքենայում Մհեր Գր... Ոստիկանությունը Կիրանցում լուսաձայնային նռնակ... Իսրայելի ազգային անվտանգության նախարարը վթարի... Սեյրան Օհանյանն ու Տիգրան Աբրահամյանը հանդիպե... «Եվրոպական ժառանգության օրերի ճամբար» ծրագիրն... Բեյոնսեն ծաղկեփունջ է ուղարկել իր երկու տարեկ... Ռուսաստանի հետ Իրանի հարաբերությունները նոր մ... «Թուրքիան ռազմավարական իմաստուն որոշում կկայա... Բաքուն «միակողմանի և անհիմն» է որակել Ադրբեջա... Պատանիները փորձել են հուշանվեր թղթադրամներով ... Ռուսաստանը երբեք չի սպառնացել ՆԱՏՕ-ին, հենց Ն... Ոստիկանությունը հրաժարվում է վերադարձնել հատո...
Մամուլ
Կեղծ բարեպաշտների ժամանակն ու.... 3270 հայտարարատու անձանց պաշտո... Առանց կարմիր գծերի. լրագրողներ... Ռեժիմի բոլոր գործիքները «խոդ է... Տավուշի մարզպետը հացի սեղանի շ...
Տեսանյութեր
Դիմակավորված անձինք Իջևանի ճան...
Բերման են ենթարկել պահեստազորի...
Ապրիլի 28-ին Հայ Առաքելական Եկ...
Ամեն գիշեր Երևանի փողոցների մա...

Ինչպես քնել 5 րոպեում. խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են

Поделиться
Հասարակություն

Գլխավոր բյութի-լայֆհաքը, որը միշտ աշխատում է անթերի, առողջ և լիարժեք քունն է: Ճիշտ է, անհանգստության ժամանակ մարդկանց մեծ մասը դժվարանում է արագ քնել։ Իրոք, երբեմն այս գործընթացը կարող է տևել կես ժամ կամ ավելի:

Մենք հավաքել ենք ապացուցված խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են:

Համոզվեք, որ սենյակում լույս չկա

Սոմնոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել անթափանց գործվածքից պատրաստված վարագույրներ։ Բայց եթե այս տարբերակն այլեւս հնարավոր չէ, ապա կարող եք գնել լուսակայուն շերտավարագույրներ։

Դադարեք օգտագործել ձեր հեռախոսը քնելուց մեկ ժամ առաջ

Քնելուց առաջ հեռախոս օգտագործելու սովորությունն ազդում է դրա որակի վրա։ Տեղեկատվության մշտական ​​հոսքի պատճառով մարմինը հանգստանալու հնարավորություն չի ունենում, իսկ լուսավոր էկրանը կանխում է մելատոնինի արտադրությունը (քնի որակի համար պատասխանատու հորմոն), քանի որ մութը շատ կարևոր է դրա սինթեզի համար։

Մի մտածեք, թե չեք կարող քնել

Ավելի լավ է ընդունել այն փաստը, որ չեք կարող քնել, քան ստել և անհանգստանալ դրա համար: Եթե ​​քունը չի անցնում 30 րոպեից ավելի, վեր կացեք անկողնուց և քայլեք սենյակում։ Կամ մի բաժակ տաք կաթ խմեք, քանի որ այն հարուստ է տրիպտոֆանով, որն օգնում է ձեր օրգանիզմին արտադրել «քնի հորմոններ» սերոտոնին և մելատոնին:

դիտվել է 833 անգամ

Այս թեմայով

Լրահոս
Ավանեսյանը ծանոթացել է Շիրակի մարզի առողջապահ... Պարզվում են Կիրանցի մոտ «Մերսեդես»-ի անվադողը... Բաքվում կայանալիք COP-29-ը նոր հնարավորությու... Ռուսաստանն ու Ուկրաինան հայտնել են փոխադարձ հ... Բախվել են ավտոմեքենաներ. կա տուժած Մեծ Բրիտանիան կշարունակի մինչև 2030 թվականը ռ... Արարատ Միրզոյանը պաշտոնական այցով կգտնվի Կատա... ՀԺՄ-ն դատապարտում է NewDay.am-ի ներկայացուցիչ... Պակիստանում Իմրան Խանի կողմնակիցները բողոքի ց... Իրանական ավտոբուսը Սյունիքում ընկել է ձորը. զ... Դիմակավորված անձինք Իջևանի ճանապարհին ուժով գ... 14,000 ծառ՝ Հայաստանի 3 մարզում իրականացված հ... Մոսկվան աջակցում է Բաքվի և Երևանի միջև շփումն... ՆԳՆ-ն հորդորում է չթիրախավորել Ոստիկանությանը... Վահագն Խաչատուրյանը շնորհավորական ուղերձ է հղ... Վրաստանը եվրոպական ճանապարհից շեղվելու նպատակ... 59-ամյա բետոնագործը մոտ 5 մետր բարձրությունից... Բերման են ենթարկել պահեստազորի գնդապետ, ազատա... Կուբայում մահացած կանադացու մարմինը սխալմամբ ... Արտակ Սրբազանի հետ Արցախի և Արմավիրի թեմերի ա... Նոր կյանք՝ Ծիծեռնակաբերդում խոնարհված ծաղիկնե... Ապրիլի 28-ին Հայ Առաքելական Եկեղեցին կնշի Սու... Ինչ է եղել 2018-ին, ինչը հիմա չի կատարվում. ք... ՀՀ ԱԳՆ-ն շնորհավորական ուղերձ է հղել Հարավաֆր... Մենք 4 գյուղը չենք տալիս Ադրբեջանին, մենք 4 գ... Քաղաքացիները փակել են Երևան-Թբիլիսի ճանապարհը... Սյունիքում բախվել են «Nissan X-Trail»-ն ու «H... Սպասվում է կարճատև անձրև և ամպրոպ Թվացյալ տնտեսական վերելքի պայմաններում, իրակա... Ձեր լռությունը դիակապտության է համազոր․ Լիլիթ... ՊՆ-ն հորդորում է զերծ մնալ կեղծիք ու ապատեղեկ... Կիրանցում տեղի ունեցած դեպքերից հետո բժշկական... Թուրքիան շատ կարևոր դաշնակից է ՆԱՏՕ-ում. Ռյու... Բոլորս էլ հասկանում ենք, որ ճնշում են գործադր... Մարմնամարզիկ Համլետ Մանուկյանը երիտասարդների ... Կիրանցիները թույլ չեն տվել սակրավորներին առաջ... Մոռացե՞լ եք, թե ինչպես էին հայ գերիներին ադրբ... Ամեն գիշեր Երևանի փողոցների մաքրման աշխատանքն... «Նա դեռ թույլ է». Ջասթին Բիբերի ընկերները մտա... Մի շարք պայմանագրային զինծառայողներ աշխատանքի... Բելգիան մինչև այս տարվա վերջ կարող է մի քանի ... Շախմատի ԵԱ-ի 7-րդ տուրում հաղթանակ են տոնել Գ... Դինա Տիտուսը ԱՄՆ Կոնգրես է ներկայացրել Ադրբեջ... Երեկ գիշեր անհայտ ինքնությամբ մարդիկ մուտք են... Իրավիճակը՝ Կիրանցում․ Ուղիղ Երևանի շենքերից մեկի բակում հայտնաբերվել է 66... Կիրանցում տեղի ունեցած միջադեպի հանգամանքները... Սահմանամերձ 20 բժշկական կազմակերպություն ստաց... ՌԴ քաղաքացին փորձել է նետվել Կիևյան կամրջից, ... Փաշինյանը Քաղաքացու օրվա առիթով Գավառում հանդ... Նորվեգիան Կիևին 13 մլն դոլար է փոխանցել Էկոնոմիկայի նախկին փոխնախարար Անի Իսպիրյանի խ... ՀՀ գլխավոր դատախազի հրավերով Հայաստան ժամանած... Մի իշխանություն, որը 2018-ին խրախուսում էր խա... Վերապատրաստվում են փրկարարական ծառայողները Այնտեղ գնացել ենք պահի ազդեցության տակ. Կիրան... Աա սովորական գործընթաց չէ. սա ամբողջ հայ ժողո... ՃՏՊ՝ Վանաձոր-Ալավերդի ավտոճանապարհին․ կա տուժ... Աստղագուշակ` ապրիլի 27-ի համար ՀՀ քաղաքացու կամքն ամուր է քարից էլ, իսկ ոգին... Բախվել են Opel-ն ու «ՎԱԶ 2106»-ը. կան վիրավոր... Ի՞նչ եղանակ է սպասվում առաջիկա օրերին ՆԱՏՕ-ի գլխավոր քարտուղարը դաշնակիցներին կոչ է... Էլեկտրաէներգիայի անջատումներ՝ Երևանում և մարզ... Վահան Կոստանյանը Կատարի ԱԳՆ պետնախարարին ներկ... Օսթինը հաստատել է, որ Ուկրաինային F-16 կործան... Կեղծ բարեպաշտների ժամանակն ու... «ամնեզիան». ... Ռուսական խաղաղապահ գրեթե ողջ զորակազմն արդեն ... 3270 հայտարարատու անձանց պաշտոնների՝ 5009 փոփ... Առանց կարմիր գծերի. լրագրողներին էլ «բաժին հա... Ռեժիմի բոլոր գործիքները «խոդ է տվել». «Փաստ» ... Ադրբեջանը պետք է հարգի մարդու իրավունքները․ Շ... Տավուշի մարզպետը հացի սեղանի շուրջ փորձել է լ... Արարատ Միրզոյանը նույնպես չի եկել ԱԺ՝ ՔՊ-ական... Դա կլիներ մեր վերջը. Փաշինյանը՝ ադրբեջանցի «փ... Երբ ընդդիմությունը կանցնի համատեղ ու ռադիկալ ... Կառավարության ստորաբաժանումը «հորդորում» է ՊԵ... «Դուշ» շոուից հետո 5 աշխատողից 4-ն ազատվել է.... Հայ դպրոցականները երեք մեդալ են նվաճել «Քիմիա... Վարչապետի գլխավորությամբ քննարկվել է ԼՂ-ից բռ... Բայդենը հայտարարել Է Թրամփի հետ բանավեճին մաս... «ԱՄՆ-ն չի ձգտում զսպել Չինաստանի զարգացումը».... Հատուկ զբոսայգիներ՝ շների համար Տեղափոխության դեպքում «Ռեալը» Մբապեին կարգելի... Շվեյցարիայի խորհրդարանը քվեարկել է Ուկրաինայի... Պայմանագրային 20 զինծառայողներ այցելել են ճան... Ջրվեժի հյուրանոցներից մեկում հայտնաբերվել է ե... «Միջոցներ են ձեռնարկվում զինվորական համազգեստ... Կիրանց մեկնած մասնագետների մեքենայում Մհեր Գր... Ոստիկանությունը Կիրանցում լուսաձայնային նռնակ... Իսրայելի ազգային անվտանգության նախարարը վթարի... Սեյրան Օհանյանն ու Տիգրան Աբրահամյանը հանդիպե... «Եվրոպական ժառանգության օրերի ճամբար» ծրագիրն... Բեյոնսեն ծաղկեփունջ է ուղարկել իր երկու տարեկ... Ռուսաստանի հետ Իրանի հարաբերությունները նոր մ... «Թուրքիան ռազմավարական իմաստուն որոշում կկայա... Բաքուն «միակողմանի և անհիմն» է որակել Ադրբեջա... Պատանիները փորձել են հուշանվեր թղթադրամներով ... Ռուսաստանը երբեք չի սպառնացել ՆԱՏՕ-ին, հենց Ն... Ոստիկանությունը հրաժարվում է վերադարձնել հատո...
Մամուլ
Կեղծ բարեպաշտների ժամանակն ու.... 3270 հայտարարատու անձանց պաշտո... Առանց կարմիր գծերի. լրագրողներ... Ռեժիմի բոլոր գործիքները «խոդ է... Տավուշի մարզպետը հացի սեղանի շ...
Տեսանյութեր
Դիմակավորված անձինք Իջևանի ճան...
Բերման են ենթարկել պահեստազորի...
Ապրիլի 28-ին Հայ Առաքելական Եկ...
Ամեն գիշեր Երևանի փողոցների մա...
Operativ.am
Ամենաընթերցվածը
«Դուշ» շոուից հետո 5 աշխատողից 4-ն ազատվել է.... «Թուրքիան ռազմավարական իմաստուն որոշում կկայա... Դա կլիներ մեր վերջը. Փաշինյանը՝ ադրբեջանցի «փ... Մի շարք պայմանագրային զինծառայողներ աշխատանքի... «Միջոցներ են ձեռնարկվում զինվորական համազգեստ...
Տարածաշրջան
Ռուսական խաղաղապահ գրեթե ողջ զ... Ռուսաստանի հետ Իրանի հարաբերու... «Թուրքիան ռազմավարական իմաստու... Բաքուն «միակողմանի և անհիմն» է... Ալիևը հանդիպել է Գերմանիայի ար... Մեծ Բրիտանիայի քրիստոնյա առաջն... Եվրոպային անհրաժեշտ է պաշտպանա... Եվրոպական խորհրդարանը ԵՄ-ին կո... «Ադրբեջանի և Հայաստանի միջև 10... Ադրբեջանը օկուպացված Արցախում ...
Մշակույթ
Մոսկվայի Չեխովի անվան գեղարվես... Փաշինյանը Զառի միջնակարգ դպրոց... Վենետիկի արվեստի միջազգային բի...
Ուղիղ խոսք
Իրավիճակը՝ Կիրանցում․ Ուղիղ Փաշինյանը Քաղաքացու օրվա առիթո... Լարված իրավիճակ՝ Երևան-Սևան ճա... Կառավարության նիստ․ Ուղիղ Հիշատակի երթ՝ դեպի Ծիծեռնակաբե... Ջահերով երթ՝ նվիրված Հայոց ցեղ... Լարված իրավիճակ. մեծ թվով ոստի... Լարված իրավիճակ՝ Երևան-Սևան ճա... Լարված իրավիճակ՝ Տավուշում․ Ու... Լարված իրավիճակ՝ Տավուշում․ Ու...
website by Sargssyan